¿Cómo subir de peso o masa muscular de forma sana?

Para aumentar de peso o ganar masa muscular necesitamos hacer dieta En la cual se debe consumir más calorías de las que el organismo gasta, puede lograrse comiendo cada 3 horas, evitando saltarse las comidas y adicionando alimentos saludables, nutritivos y calóricos en la dieta como el aceite de oliva, batidos de fruta, la avena, el aguacate y los frutos secos. 

Sin embargo, es importante recalcar que, aunque la dieta tenga como objetivo la ganancia de peso, no se debe aumentar el consumo de alimentos procesados como las papas fritas, los refrescos y las salsas, por ejemplo. Estos alimentos son ricos en azúcares y grasas saturadas, por lo que favorecen el aumento de la grasa corporal y el riesgo de sufrir problemas cardíacos, colesterol y triglicéridos altos. así que cero comida chatarra!!

Se considera que para subir peso la dieta debe aportar unas 2500-3000 calorías diarias. Pero para que no engordes sólo de las grasas, tu dieta debe de estructurarse por 18% Proteínas. Para ello es importante que hagas un balance entre las proteínas de origen animal (pollo, pavo, pescado azul, huevos) y las proteínas vegetales que también debes ingerir (legumbres, frutos secos y cereales), Los lácteos, enteros para reducir las grasas, pero en este caso, los lácteos enteros son fuente de proteínas, hidratos y grasas sanas que fortalecerán tus huesos y tus músculos y muchos más alimentos con grasas buenas. también el ejercicio es esencial ya que demuestra las mayores mejoras en la composición corporal.